ما هو تأثير تمرين الدمبل على تعزيز الوظيفة الجنسية

1. ما هو تأثير تمرين الدمبل على تعزيز الوظيفة الجنسية
كان القرفصاء بالدمبل يعتبر في يوم من الأيام الخيار الأول للياقة البدنية للرجال.عند ممارسة تمرين القرفصاء بالدمبل ، يمكن أن يعزز إفراز الأندروجين وهو فعال للغاية في تعزيز الوظيفة الجنسية للذكور.
dfstr
2. ما هو تأثير تمارين الدمبل على فقدان الوزن؟
إذا كان الغرض من ممارسة الدمبلز هو تقليل الدهون ، فمن المستحسن أن تقوم كل مجموعة بذلك أكثر من 15-25 مرة.يجب التحكم في الفاصل الزمني لكل مجموعة في غضون 1-2 دقيقة.عند اختيار الدمبلز ، يجب عليك اختيار الدمبل الأخف وزناً لتجنب تدريب الكثير من العضلات والتطور أكثر من اللازم.

3. ما هو تأثير الدمبل على تقوية العضلات
يمكن أن يؤدي الالتزام طويل الأمد بممارسة الدمبل إلى تعديل خطوط العضلات وزيادة القدرة على التحمل.يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم مع الدمبل الثقيل إلى تقوية العضلات وتقوية ألياف العضلات وزيادة قوة العضلات.يمكن تمرين عضلات الأطراف العلوية والخصر وعضلات البطن.على سبيل المثال ، عند أداء تمرينات الجلوس ، يمكن أن يؤدي حمل الدمبل خلف الرقبة بكلتا يديه إلى زيادة حمل تمرين عضلات البطن ؛يمكن أن يؤدي حمل الدمبل للثني الجانبي أو تمارين الدوران إلى تمرين العضلات المائلة الداخلية والخارجية ؛يمكن أن يؤدي إمساك الدمبلز وتقويم ذراعيك ورفعهما للأمام وللجانب إلى تمرين عضلات الكتف والصدر.يمكنه تمرين عضلات الأطراف السفلية.على سبيل المثال ، حمل الأثقال ، القرفصاء على قدم واحدة ، القرفصاء على كلا القدمين والقفز.

4. ما هو تأثير تدريب الدمبل على حل الخلل
يجب أن يكون لدى الأشخاص العاديين "اليد المسيطرة" ، وهو الأمر الأكثر وضوحًا في التدريبات ذات الوزن الثقيل.يعاني بعض الأشخاص من عدم توازن في قوة العضلات اليمنى واليسرى (أو حجم العضلات) بسبب الاستخدام طويل الأمد لتدريب اليد المهيمن.كيف حلها؟الدمبل هي أداة تصحيحية مفيدة للغاية.
لأن وزن الدمبل اختياري.يمكنك تقوية الجانب الضعيف.أو تدرب بالوزن الذي يمكن للجانب الضعيف أن يتحمله حتى تكاد يداك معدلتان.ومع ذلك ، فإن تصحيح الأيدي غير المسيطرة محدود.بعد كل شيء ، لا يزال لدى الناس مزايا ، وقد لا يتمكنون من تحقيق نفس الكمال.

ما هي تمارين الدمبل في المنزل
1. قف بشكل مستقيم مع دمبل واحد في كل يد وراحتا الراحتين في مواجهة بعضهما البعض.حافظ على ثني ذراعيك قليلاً وارفع الدمبل بشكل جانبي إلى ارتفاع أعلى قليلاً من كتفك.توقف لبعض الوقت ، ثم انزل ببطء واسترد عافيته.
2. سحب قوي روماني: قف مستقيماً ، ادفع لأسفل بزوج من الدمبل براحة يديك وعلقهما أمامك.عن طريق رفع الوركين ، اترك وزن الجسم يعود إلى الكعب ، وثني الركبتين قليلاً ، وحرك الدمبل على طول الفخذ إلى منتصف القصبة.العودة إلى وضع البداية وتكرار.
3. طائر الدمبل: استلق على مقعد مسطح مع وضع كلا القدمين على الأرض.ادفع زوجًا من الدمبل إلى صدرك ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض.حافظ على ثني ذراعيك قليلًا وانزل الدمبل ببطء على طول القوس حتى يتدفق الجزء العلوي من ذراعك مع الأرض.توقف للحظة ، ثم أعد الدمبل إلى وضع البداية على طول القوس نفسه ، وكرر الإجراء أعلاه.
4. خطوة عمودية: أمسك بزوج من الدمبل وعلقهما على جانبك.قف على الجانب المواجه للمقعد ، وادس على الرجل المربعة وضع قدمك اليمنى على المقعد.ادفع بساقك اليمنى وضع جسمك على المقعد حتى تصبح قدميك مسطحة على سطح المقعد.ثم قف أسفل رجلك اليسرى وأعد جسمك إلى وضع البداية.ثم اخطو على الساق اليسرى ، كرر ، قم بتبديل الظهر المزدوج.
5. التجديف المزدوج بالدمبل: امسك زوجًا من الدمبل مع راحة اليد لأسفل.حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً ، وظهرك مستقيمًا ، وخصرك منحنيًا 90 درجة.اسحب الدمبل إلى بطنك والمس عضلات البطن مع رفع راحة يدك.تعافى ببطء وكرر العملية.

احتياطات لياقة الدمبل
1. الدمبل المختار خفيف جدًا لتحقيق تأثير تحفيز الطلب المحلي ولا يمكن أن يكسر التوازن الديناميكي للجسم ؛وزن الدمبل ثقيل جدًا ، وتضرر التوازن الديناميكي للجسم بشكل خطير ، وهو أمر يصعب استرداده ، والتأثير ليس مثاليًا في كثير من الأحيان إذا كان الغرض من التمرين هو زيادة العضلات ، فيمكنك اختيار الدمبل بوزن من 65٪ - 85٪.إذا كان الغرض من التمرين هو تقليل الدهون: يمكنك اختيار دمبل بوزن أخف ، مثل حوالي 3 إلى 5 كجم.

2. لا تكون بدينة.الدمبل الزائدة الوزن من السهل إجهاد العضلات وليس لها أي تأثير تدريبي.بشكل عام ، تمارس الفتيات الدمبلز لفقدان الوزن وتشكيل أجسادهن.تختار النساء الدمبل بدلاً من الثقيلة مثل الأولاد.يجب أن تكون البنات خفيفة ومعتدلة ، ويجب التحكم في وزن الدمبل بحوالي 1 كجم.

3. ارفع وأطلق ببطء ، مما سيحفز العضلات بعمق أكبر.خاصة عند إنزال الدمبل ، يجب عليك التحكم في سرعتك والقيام ببعض تمارين الامتياز لتحفيز عضلاتك بشكل كامل.كثير من الناس يتجاهلون ممارسة الامتياز.حتى لو قمت برفع الدمبل لإكمال المهمة وتركته قريبًا ، فإنك تضيع فرصة عظيمة لتقوية عضلاتك.يستغرق الإجراء عادةً من ثانية إلى ثانيتين.


الوقت ما بعد: فبراير 10-2022